Kefyro dieta padeda lengvai numesti svorį iki norimos figūros. Pagrindinis principas – išgerti 1,5 litro šviežio neriebaus kefyro. Padalinkite į dalis ir vartokite visą dieną. Kad organizmas greičiau apsivalytų, rekomenduojama gerti filtruotą vandenį. Stipri arbata, druska, kava ir saldūs maisto produktai neįtraukiami į racioną. Jei laikysitės pagrindinių principų, rezultatai bus pastebimi iš karto.
Privalumai ir trūkumai
Kefyro dieta greitam svorio metimui yra gana veiksminga. Pieno produktas valo organizmą ir atkuria virškinamojo trakto sistemos funkcijas. Šviežiame kefyre yra įvairių rūšių bakterijų ir kalcio. Net ir ribotos mitybos laikotarpiais žarnynas veikia efektyviai. Daržovių ir vaisių dėka organizmas gauna papildomą vitaminų ir mikroelementų šaltinį.
Dietos meniu trūkumas yra dietos trūkumas. Dėl kito maisto atsisakymo organizmas netenka maistinių medžiagų. Ilgai laikantis dietos meniu gali atsirasti silpnumas, galvos svaigimas ir virškinimo sutrikimai. Perėjimas prie ankstesnės dietos turėtų būti sklandus, kitaip po kurio laiko antsvoris grįš.
Meniu
Yra įvairios trukmės dietos. Norėdami greitai numesti perteklinį svorį, laikykitės dietos meniu 1–5 dienas. Šiuo metu alkį reikia numalšinti kefyru ir apsiriboti maistu. Kefyro dieta 7 dienas leidžia palaipsniui numesti svorio, nes, be pieno produktų, į dietą įtraukiami ir kiti. Dietinis maitinimas mėnesiui ir devynių dienų programa yra laikomi teisingiausiu ir subalansuotu.
1 dienai
Dieta 1 dienai yra gana paprasta. 1,5 litro tūrio kefyras geriamas kas 3 valandas. Nugriebto pieno produktas turi diuretikų poveikį, todėl per dieną jo reikia nuo 1 iki 3 kg.
3 dienoms
Per šį laikotarpį leidžiama išgerti 1,5 litro rauginto pieno produkto ir paprasto vandens. Intervalas tarp dozių yra pora valandų. Jei laukia svarbus įvykis, 3 dienų kefyro dieta padės greitai numesti svorio iki 4 kg.
5 dienoms
Rauginto pieno produktas išlieka kasdieniu gėrimu. Be to, racione yra 3 obuoliai, 3-4 džiovintos slyvos ir 1 kg daržovių. Leidžiama derinti produktus ir gaminti salotas be aliejaus. Kefyro dieta 5 dienas neįtraukia sūraus ir saldaus maisto.
7 dienoms
7 dienų maitinimas padeda greitai numesti svorio, jei laikotės pagrindinių principų. Kefyras išlieka pagrindine dietos sudedamąja dalimi. Produktai 1 dienai: 5 virtos bulvės ir rauginto pieno gėrimas.
Kiekvieną dieną jie prideda griežta seka:
- 2 diena - 250 g vištienos;
- 3 diena - 200 g jautienos;
- 4 diena - 170 g žuvies;
- 5 diena - 5 vidutinio dydžio obuolių arba daržovių salotos.
Dieta paskutines 2 dienas – filtruotas vanduo. Savaitės dietos meniu visi produktai prieš vartojimą išverdami. Mityba padeda numesti papildomus 5 kg. Griežtesniame valgiaraštyje – 5 obuoliai ir rauginto pieno gėrimas. Jei sportuosite papildomai, galite numesti 10 kg svorio.
9 dienoms
Meniu gana griežtas ir monotoniškas. Kefyras ir obuoliai vartojami pagal tam tikrą schemą. Per pirmąsias 3 dienas gerkite pakankamai 2% kefyro, kad numalšintumėte nemalonų jausmą skrandyje (1,5-2 litrai). Būtina gerti negazuotą vandenį. Nuo 4 iki 6 dienų imtinai pasirinkite vieną iš siūlomų produktų. Tai gali būti 1 kg daržovių, obuolių arba 300 g virtos vištienos filė.
Susikurkite sau optimalų meniu ir laikykitės jo visą laikotarpį. Nuo 7 iki 9 dienų jie vėl pradeda gerti neriebų kefyrą ir išgrynintą vandenį. Jei griežtai laikysitės rekomendacijų, 9 dienų kefyro dieta leis numesti 8-9 kg.
2 savaites
Dietinė mityba grindžiama fermentuoto pieno gėrimo ir kitų produktų vartojimu. Kasdien pridedamas vienas elementas, o nuo antros savaitės jie pradedami iš naujo:
- 10 gabalėlių džiovintų vaisių;
- orkaitėje keptos bulvės - 6 vnt;
- bet kokie vaisiai - 5 vnt;
- vištienos filė - 850 g;
- neriebi varškė;
- 1 litras išgryninto vandens;
- 5 gabalėliai bet kokio vaisiaus.
Valgyti reikia lygiomis dalimis, tik iki 18 val. Be dietos, būtina išvalyti žarnyną vidurius laisvinančiais vaistais ar klizmomis. Jei laikysitės meniu, per 2 savaites galėsite pagerinti odos būklę ir numesti 10-14 kg.
Mėnesiui
Norėdami palaipsniui atsikratyti antsvorio, turite subalansuoti savo mitybą. Mėnesio mitybos sistema turi laikytis tam tikrų taisyklių:
- Kasdien išgerkite 1 litrą kefyro.
- Leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kito skysčio.
- Į paruoštus patiekalus įberkite druskos nedideliais kiekiais.
- Iš dietos pašalinkite duoną ir saldų maistą.
- Keptą ir riebų maistą pakeiskite virta mėsa ir žuvimi.
Kefyro dieta, skirta numesti pilvo riebalus, sveikam žmogui nepakenks, bet bus naudinga. Jei mėnesį laikysitės dietos, figūra taps liekna, o kūnas sveikas.
Dietos parinktys
Mitybos specialistai siūlo keletą kefyro pagrindu pagamintų dietų. Jie skiriasi trukme ir sunkumo laipsniu. Jei dietos metu organizmas stipriai suvaržytas, vadinasi, tam skiriama mažiau laiko. Švelniausia yra kefyro dieta 7 ar daugiau dienų. Jame yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų, todėl organizmas gali lengvai pereiti prie įprastos mitybos.
Grikiai-kefyras
Dieta yra gana paprasta ir nereikalauja griežtų maisto vartojimo apribojimų. Grikiai ir kefyras vartojami vienu metu. Kefyro dieta skirta 3 dienoms. Pagrindinis mitybos principas yra kasdienis kefyro ir grikių košės suvartojimas bet kokiu kiekiu. Kad košė būtų dietinė, reikia iš vakaro užpilti virintu vandeniu ir uždengti dangčiu. Ryte galite valgyti grikius. Norint paįvairinti mitybą, rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksą.
Su obuoliais
Dieta yra ypač griežta. Per dieną galite gerti kefyrą ir suvalgyti 6 obuolius. Laikykitės dietos 3, 7 arba 9 dienas. Pastaruoju atveju galite laikytis specialios schemos: 3 dienas ant obuolių, 3 dienas ant kefyro ir vėl ant obuolių. Meniu padeda numesti 1 kg antsvorio per dieną.
Su daržovėmis
Kasdienį maistą sudaro bet kokios daržovės neribotais kiekiais ir fermentuoti pieno produktai. Daržoves leidžiama kepti, virti arba valgyti žalias. Bulvės nėra įtrauktos į maisto sistemą, nes jose yra daug kalorijų. Galite gerti žolelių arbatą ir švarų vandenį. Dietos laikomasi iki dviejų savaičių.
Agurkas-kefyras
Kasdienį racioną sudaro 1 litras kefyro ir 1,5 kg agurkų. Rauginto pieno produktas turi būti vidutinio riebumo, o agurkai – maži. Organizmui palaikyti rekomenduojama vaistinėje įsigyti vitaminų kompleksą. Rezultatai pastebimi iš karto – per 3 dienas numesite 3 kg.
Burokėlių-kefyro
Sistema primena agurkų-kefyro dietą. Jis gali būti stebimas ne ilgiau kaip tris dienas. Dietą sudaro 1 litras rauginto pieno produkto ir 4 vidutinio dydžio burokėliai. Į burokėlių salotas įpilkite šaukštelį grietinės arba saulėgrąžų aliejaus.
Kefyras-bulvė
Norint efektyviai numesti svorio, dienos racioną sudaro 3 didelės bulvės ir 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo. Bulves galima kepti orkaitėje arba virti be druskos. Produktai dalinami į 3 dalis ir vartojami. Tarp valgymų leidžiama gerti išgrynintą vandenį. Jei laikysitės šios sistemos, per 3 dienas galėsite numesti 5 kg.
Su koše
Pagrindinis meniu susideda iš rūgpienio ir dribsnių (vienos rūšies). Į meniu taip pat leidžiama įtraukti kitus mažai kalorijų turinčius maisto produktus:
- pusryčiams 250 ml kefyro ir 200 g košės be saldiklių;
- pietums daržovėms 200 ml kefyro ir 180 g virtos filė;
- vakarienei 1 vaisius, 220 g varškės ir 200 ml kefyro.
Dietos, kurios pagrindą sudaro rauginto pieno produktai ir avižiniai dribsniai, galima laikytis 7-14 dienų. Tai padeda organizmui apsivalyti ir gerina virškinimą. Košė troškinama ant silpnos ugnies. Jame neturėtų būti aliejaus ar druskos. Jei laikysitės dietos, galėsite numesti 5-6 kg.
Apie pieno produktus
Pieno-kefyro dietą sudaro nenugriebtas pienas, rūgpienis ir kefyras. Vienas iš siūlomų gėrimų geriamas kas 2 valandas. Yra atskira kefyro dieta, kurioje yra neriebi varškė ir kefyras. Per dieną leidžiama vartoti 350 g varškės ir fermentuoto pieno gėrimo. Atsisakius dietos, organizmas per savaitę atsikratys 7 kg.
Su vaisiais
Visos dienos meniu – kefyras ir vaisiai. Galite pasirinkti 6-7 prinokusius vaisius ir juos derinti tarpusavyje. Leidžiamą kiekį kefyro reikia išgerti iki 18 val. Kefyro-bananų dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Dėl didelės maistinės vertės nėra skubaus maisto poreikio. Galite pasigaminti kokteilį ir dėl skonio įberti žiupsnelį kakavos.
Dietos atsisakymas
Norėdami išlaikyti liekną figūrą, turite pradėti maitintis teisingai. Kasdien reikia pridėti vieną produktą. Pageidautina įvairus, bet nekaloringas meniu. Daržovės, vaisiai ir grūdai dedami mažomis porcijomis. Dieta išlieka ta pati – maistas dalijamas į šešias mažas porcijas.
Druskos dedama saikingai, kad neišbrinktų. Saldūs maisto produktai, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai išlieka draudžiamais maisto produktais. Tinkama mityba visada išlaikys jūsų kūną tinkamos formos.
Kontraindikacijos
Ne visi gali naudoti siūlomus receptus. Sergant reumatu, skrandžio ligomis ir inkstų nepakankamumu, ilgalaikis kefyro vartojimas draudžiamas. Dietinis maistas bus žalingas nėštumo metu, sergant rachitu, mažakraujyste ir padidėjus skrandžio rūgštingumui.
Yra daug kefyro dietos variantų. Priklausomai nuo trukmės ir sunkumo laipsnio, galite numesti nuo 3 iki 10 kg.
Eksperimentuodami su įvairių rūšių dietiniu maistu galėsite išsirinkti tinkamiausią savo organizmui. Tai ne tik leis numesti perteklinį svorį, bet ir apsivalys nuo toksinų.
Kefyro dieta, skirta sumažinti pilvo riebalus, turi daug privalumų. Jis gali būti naudojamas, jei nėra kontraindikacijų sveikatai.